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  • EZバー・ルーマニアンデッドリフト

    肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
    膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
    ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。

  • トラップバールーマニアンデッドリフト

    トラップバーを持ち、膝を軽く曲げてまっすぐ立つ。
    股関節を後ろに引き、太ももに沿ってバーベルを下ろします。
    背中をニュートラルに保ち、ハムストリングにテンションをかける。
    腰を前に突き出し、直立姿勢に戻ります。

  • トラップバー・スタッガード・ルーマニアンデッドリフト

    トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
    後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
    ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。

  • トラップバー片脚デッドリフト

    トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
    バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
    動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
    立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。
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