- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia PER LO PIÙ estese.
- Raggiungi la gamba opposta. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere le anche completamente in avanti. Così rischi di iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente in una posizione eretta normale.
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