MuscleWiki Logo

  • Румынская тяга с гантелями

    Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
    Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
    Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.

  • Гуд-морнинг с гантелью в гоблет-хвате

    Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
    Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
    Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.

  • Румынская тяга на одной ноге с гантелью

    Начните с того, что встаньте на одну ногу, опорная стопа на ширине плеч и держите гантели в обеих руках.
    Из этого исходного положения отведите бедра назад и наклонитесь, опуская гантель к земле, держите спину прямо и пресс напряжённым.
    Как только почувствуете растяжение в задней части бедра, медленно вернитесь в исходное положение.
    Держите опорную ногу слегка согнутой и не округляйте спину при опускании гантели.

  • Румынская тяга с гантелью через корпус

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
    Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
    Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
AnteriorSiguiente