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लैट्स स्ट्रेच — वेरिएशन 1
शुरुआती
1
दोनों हाथ सामने की दीवार पर रखें।
2
धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें जब तक खिंचाव महसूस न हो।
3
स्ट्रेच के निचले हिस्से पर रुकें, शुरुआत की स्थिति में लौटें।
लैट्स स्ट्रेच वेरिएशन दो
शुरुआती
1
सीधे खड़े हो जाएँ और अपना हाथ सिर के ऊपर पूरी तरह खींचकर उठाएँ।
2
धीरे-धीरे अपने शरीर के पार झुकें और विपरीत हाथ को अपने पैर पर नीचे तक सरकाएँ।
3
खिंचाव की निचली स्थिति पर रुकें, शुरुआत की स्थिति में लौटें और फिर दूसरी तरफ जाएँ।
लैट्स खिंचाव वेरिएशन तीन
शुरुआती
1
एक दीवार ढूँढें, अपनी ट्राइसेप को दीवार के खिलाफ टिकाएँ और हाथ को पीठ के पीछे रखें।
2
धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकें।
3
प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
