- Platziere beide Hände vor dir an der Wand.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis du die Dehnung spürst.
- Halte am tiefsten Punkt der Dehnung, kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Steh aufrecht und strecke deinen Arm vollständig über den Kopf.
- Lehne dich langsam über deinen Körper und streiche mit der gegenüberliegenden Hand dein Bein hinunter.
- Kurz am tiefsten Punkt der Dehnung halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und dann die Seite wechseln.
- Suche eine Wand, an die du dich lehnen kannst. Lege deinen Trizeps an die Wand und halte deine Hand hinter deinem Rücken.
- Lehne dich langsam an die Wand.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, dann die Seite wechseln.
