• Растяжка широчайших — вариант 1

  Новичок

  

  

  1

  Поставьте обе ладони на стену перед собой.

  2

  Медленно опускайте тело, пока не почувствуете растяжение.

  3

  Задержитесь в нижней точке растяжки, вернитесь в исходное положение.

• Растяжка широчайших — вариант 2

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте прямо и поднимите руку вверх, полностью вытянув её над головой.

  2

  Медленно наклонитесь через туловище и проведите противоположной рукой вниз по ноге.

  3

  Задержитесь в нижней точке растяжки, вернитесь в исходное положение и смените сторону.

• Растяжка широчайших — вариант три

  Новичок

  

  

  1

  Найдите стену, к которой можно прислониться. Прижмите трицепс к стене, руку заведите за спину.

  2

  Медленно наклонитесь к стене.

  3

  Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону.