- در وضعیت صافی شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمهی ساق پا تنظیم کنید. پاهای خود را در دستگیرههای TRX قرار دهید.
- کمر و شکم خود را محکم نگه دارید و ضمن حفظ ارتفاع پای دیگر در پشت، یکی از زانوهایتان را به سمت سینه خود بکشید.
- پاهای خود را عوض کرده و زانوی دیگر خود را به سمت سینه خود بیاورید در حالی که عضلات شکم خود را درگیر کرده و پشت خود را مستقیم نگاه دارید.
