- अपनी जांघें पैडिंग पर रखें और अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म सपोर्ट्स में फँसाएँ।
- पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे कमर से झुकें जब तक टांगें और पीठ 45° पर न आ जाएं।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी पीठ रोलिंग पैड पर रखें।
- कूल्हों और निचली पीठ को सीधा करें। ध्यान रखें कि रीढ़ की हड्डी को ज़्यादा पीछे न झुकाएँ।
- पैड पर लेटकर हैंडल पकड़ें।
- अपने पैरों को बेल्ट लूप में फिसलाएं।
- पैरों को पीछे धकेलें जब तक वे जमीन के समानांतर न हों।
- शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
