• Uginanie nóg na wyciągu

  Zaawansowany

  

  

  1

  Załóż mankiet na kostkę i ustaw bloczek wyciągu na najniższym położeniu maszyny.

  2

  Stań prosto lub lekko pochyl się do przodu.

  3

  Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.

• Siedzące uginanie nóg na wyciągu

  Zaawansowany

  

  

  1

  Przestaw ławkę przy stosie wyciągu i ustaw linkę na wysokości głowy (siedząc). Użyj uchwytu na kostkę.

  2

  Usiądź na ławce.

  3

  Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.

• Jednostronne leżące uginanie nóg na wyciągu

  Zaawansowany

  

  

  1

  Przysuń ławkę do stosu wyciągu. Ustaw linkę na samym dole. Użyj uchwytu na kostkę.

  2

  Połóż się na ławce.

  3

  Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.