• ケーブルハムカール

  上級

  

  

  1

  ケーブルをマシンの一番下にセットし、アンクルカフを装着する。

  2

  まっすぐ立つか、やや前傾してみてください。

  3

  膝を曲げて、足首をまっすぐ後方へ引く。

• ケーブル・シーテッドレッグカール

  上級

  

  

  1

  ベンチをケーブルスタックに寄せ、着座時にケーブルが頭の高さになるようにセットする。アンクルストラップを装着する。

  2

  ベンチに座る。

  3

  膝を曲げ、足首をまっすぐ後ろに引く。

• ケーブル片脚ライイングレッグカール

  上級

  

  

  1

  ベンチをケーブルスタックに寄せ、ケーブルを一番下にセットする。アンクルストラップを装着する。

  2

  ベンチに仰向けになる。

  3

  膝を曲げて、足首をまっすぐ後ろに引く。