- Use o puxador de corda. Ajuste o cabo no ponto mais alto da máquina.
- Mantenha o braço colado ao corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração dos tríceps.
- Deite-se de costas em um banco inclinado com dois halteres apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos até os antebraços tocarem os bíceps. Em seguida, flexione os ombros levando a parte superior dos braços para os lados da cabeça.
- Leve os cotovelos para trás e para cima até que apontem para o teto, depois estenda-os.
- Segure a borda das caixas com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas retas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Aumente a dificuldade elevando os pés do chão e adicionando peso.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com pegada fechada na barra, estenda os braços.
- Abaixe a barra até a parte médio-inferior do peito.
- Levante a barra lentamente até travar os cotovelos.
