- Colócate en posición de flexión con las rodillas apoyadas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
- Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca un disco en la espalda.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Usa un cinturón de lastre para enganchar un disco. Agárrate a las barras con los brazos extendidos, hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o flexionadas.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
