Ejercicios de Plate Mid-Lower-Pectorali

Flessioni sulle ginocchia con pesi
Inizia in posizione per le flessioni sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti stretti.
Spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.
Flessioni Ponderate
Appoggia le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle. Posiziona un disco sulla schiena.
Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, poi abbassati lentamente.
Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Dip con Pesi Aggiuntivi
Usa una cintura per dips per agganciare un disco al corpo. Impugna le parallele con le braccia tese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90 gradi.
Torna alla posizione di partenza spingendo verso l'alto e estendendo completamente le braccia.

Flessioni sulle ginocchia con pesi