• サイドツイスト・ニーリング

  初心者

  

  

  1

  横向きに背筋を伸ばしてひざまずき、両手でストラップを握り、腕を前に伸ばします。

  2

  体幹に力を入れ、アンカーから離れる方向に上体を回旋します。

  3

  腰の向きを正面に保ち、肩を腰の真上に重ねます。

• スタープレップ

  初心者

  

  

  1

  横向きに膝立ちになり、片手をバーに添え、足を前後にずらす。

  2

  膝を外側に押し出し、手を肩の高さまで上げます。

• 背中のローイング準備：腹斜筋を使ったロールダウン

  中級

  

  

  1

  脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを持ちます。

  2

  体を後ろに倒し始める際に、腹斜筋を意識しながら上体を軽くひねります。

  3

  回旋を保ち、肘を曲げたまま、肩の力を抜いて背骨を安定させます。

  4

  コントロールしながら巻き上がり、テンションを保ったまま中央に戻ります。

• ピラティス・シングルアームローテーション、バックロウ、シーテッドロウ

  初心者

  

  

  1

  背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。

  2

  胴体を少しひねりながら、ハンドルを引く。

  3

  腰を安定させ、動作をコントロールしましょう。

  4

  腕と胴体を開始位置に戻します。