Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Косые скручивания на Смит-машине
Продвинутый
1
Лягте на бок, согнув колени.
2
Держите штангу вытянутой над собой.
3
Поднимайте корпус, напрягая косые мышцы живота.
Боковая планка на Smith Machine — подъём/опускание
Новичок
1
Лягте на бок: стопы положите одна на другую, штанга лежит на бедре.
2
Поставьте опорный локоть на пол под плечом и напрягите мышцы кора, чтобы поднять таз от пола.
3
Двигайте только бедрами. Думайте: «бедра вверх, бедра вниз».
Боковые наклоны в Smith Machine
Новичок
1
Встаньте рядом со штангой.
2
Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону
3
Вернитесь в вертикальное положение.
4
Поменяйте руки и повторите.
