- Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas.
- Sostén la barra con los brazos extendidos sobre ti.
- Eleva el tronco contrayendo los oblicuos.
- Acuéstate de lado con los pies apilados uno encima del otro y la barra apoyada en la cadera.
- Apoya el codo de abajo en el suelo, justo debajo del hombro, y activa el core para elevar las caderas del suelo.
- Tus caderas harán todo el movimiento. Piensa: caderas arriba, caderas abajo.
- Colócate al lado de la barra.
- Mantén las caderas y los hombros mirando hacia adelante, inclínate lentamente hacia un lado
- Vuelve a la posición erguida.
- Cambia de mano y repite.
