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• 史密斯机侧腹卷腹

  高级

  

  

  1

  侧卧，双膝弯曲。

  2

  保持杠铃伸直于身体上方。

  3

  收缩斜腹肌把身体抬起来。

• 史密斯机侧平板支撑上下

  初学者

  

  

  1

  先侧躺，双脚叠放，杠铃放在髋部。

  2

  将下侧肘部放在肩膀正下方，收紧核心，将臀部抬离地面。

  3

  动作全部由臀部带动。想着“臀部上，臀部下”。

• 史密斯机侧弯

  新手

  

  

  1

  站在杠铃旁。

  2

  保持臀部和肩膀朝前，慢慢向一侧弯曲。

  3

  回到直立姿势。

  4

  换手并重复。