- Tieni la palla medica con presa prona.
- Solleva la palla in modo esplosivo, fai un clean fino all'altezza delle spalle.
- Solleva la palla sopra la testa, poi sbatti la palla a terra.
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla medica vicino al petto.
- Scendi in squat, tenendo la palla vicino alla testa e al petto.
- Rialzati, stringendo i glutei. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Fai un passo laterale, esegui un affondo, poi sbatti la palla a terra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
- Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.
