- Держа по гантели в каждой руке, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину над коленями, положите голову на верхнюю часть наклонной скамьи и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Держа локти согнутыми, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Сядьте на тренажёр, стопы на полу, возьмитесь за рукояти ладонями вниз и держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти прижатыми к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, не блокируя локти. Повторите нужное количество раз.
- Стоя лицом к блоку, тяните вес на себя, удерживая руки параллельно полу.
- Отведите руки назад по обе стороны головы и удерживайте это положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
- Сядьте лицом к кроссоверу и возьмитесь за рукоять верхним хватом на ширине плеч.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локти в стороны и назад.
- В конце напрягите задние дельты, затем медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение.
