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器械正握划船
新手
1
坐在器械上，双脚平放，掌心朝下握住把手，保持背部挺直。
2
把手柄拉向下腹部，收紧肩胛骨。肘部贴近身体。
3
慢慢回到起始位置，手臂完全伸直但不要锁肘。按目标次数重复。
杠片式低位划船机
新手
1
将胸部压紧在胸垫上，用掌心向下握住水平手柄。
2
将手柄拉向自己，确保肘部保持外展。
器械后束划船
新手
1
胸部贴在靠垫上，掌心朝下握住手柄。
2
把肘部向后拉直，并在整个动作过程中保持肘部外展。
器械反向飞鸟
新手
1
坐在器械上，胸部贴紧靠垫并向靠垫用力压。
2
双手掌心朝下握住手柄。肘部保持几乎伸直。
3
把手臂向后拉，夹紧肩胛骨。
