- Comienza con una barra recta o una barra EZ.
- Sitúa los codos directamente debajo de la barra, levántate desde la sentadilla manteniendo la espalda recta y luego da unos pasos hacia atrás.
- Inicia la sentadilla doblando las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta.
- Levántate por completo desde la sentadilla hasta quedar de pie.
- Puedes usar una barra recta o una barra EZ en este ejercicio. Coloca la polea en la posición más baja.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Colócate en posición de zancada. Una pierna delante y otra detrás.
- Flexiona las rodillas y las caderas para iniciar la zancada. Asegúrate de que la rodilla trasera toque el suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Párate erguido, de espaldas al crossover de cables con el cable ajustado a la altura de tus caderas. Usa un accesorio para tobillo o muñeca.
- Extiende la rodilla contra el cable.
- Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
- Baja el agarre hasta el hombro y repite.
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