Ejercicios de Cables Quad

Goblet-Kniebeuge am Kabelzug
Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.
Kabel-Ausfallschritt
Du kannst bei dieser Übung eine gerade Stange oder eine EZ‑Stange verwenden. Der Kabelzug sollte auf die unterste Position eingestellt sein.
Greif das Griffstück und geh ein paar Schritte zurück. Stell dich in einen versetzten Stand: ein Bein vorne, das andere hinten.
Beuge Hüfte und Knie, um den Ausfallschritt einzuleiten. Achte darauf, dass dein hinteres Knie den Boden berührt.
Aus der Kniebeuge wieder hoch in den Stand.
Stehende Beinstreckung am Kabelzug
Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zum Cable-Crossover, das Kabel auf Hüfthöhe eingestellt. Verwende eine Knöchel-/Handgelenksmanschette.
Strecke das Knie gegen das Kabel.
Kabelgurt-Kniebeuge
Zieh einen Dipgürtel an. Befestige den Riemen/die Kette am Karabiner des Kabelzugs.
Mache ein paar Schritte zurück. Beuge Knie und Hüfte, um in die Kniebeuge zu gehen.
Lass das Gewicht dich beim Absenken in die Kniebeuge leicht nach vorne ziehen. Drücke dann die Zehen durch die Vorderseite deiner Schuhe, während du zurück in die Ausgangsposition kommst.

Goblet-Kniebeuge am Kabelzug