Ejercicios de Cables Quad

اسکوات گابلت با کابل
اول با یک نوار صاف یا ضمیمه نوار راحت شروع کنید.
آرنج‌هایتان را مستقیما زیر دمبل قرار دهید، سپس با شیب رو به بالا اسکات بزنید و چند قدم به عقب بردارید.
برای شروع انجام سکوات، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشتتان را در حالت صاف نگه می‌دارید.
تمام راه را تا حالت ایستاده اسکات کنید.
اسکات اسپلیت با کابل
در این تمرین، می‌توانید از یک استند بازو صاف یا EZ استفاده کنید. کابل باید بطور کامل به پایین تنظیم شود.
پیوست را بگیرید و چند قدم به عقب برگردید. در حالت ایستاده تقسیم شده قرار بگیرید. یک پا در جلو و یکی پشت سر.
برای شروع اسکوات تقسیمی، زانوها و مفصل‌های خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی پشتی شما به زمین برخورد می‌کند.
با انجام اسکوات به حالت ایستاده برگردید.
جلو پا ایستاده با کابل
در حالت ایستاده و به سمت مخالف دستگاه کابل کراس ایستاده باشید که ارتفاع آن به سطح باسن شما تنظیم شده است. از اتصال دستگاه مچ / مچ پا استفاده کنید.
با مقابله با سیم، در مچ پا خود را کشیده کنید.
اسکوات با کمربند کابلی
بند دیپ را ببندید. بند/زنجیر را به کارابین کابل وصل کنید.
چند قدم به عقب بردارید. با خم کردن زانوها و لگن شروع به اسکات کنید.
وزنه شما را به جلو می‌کشد در حالی که اسکات می‌کنید. سپس هنگام بازگشت به حالت اولیه، انگشتان پای خود را از جلوی کفش‌هایتان به جلو هُل دهید.

اسکوات گابلت با کابل

اسکات اسپلیت با کابل

جلو پا ایستاده با کابل

اسکوات با کمربند کابلی