- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, la barre posée sur vos épaules. Vos pieds doivent être légèrement orientés vers l'extérieur, et vos épaules basses et détendues.
- Faites un pas en arrière avec un pied, abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière effleure le sol.
- Poussez sur le pied arrière pour revenir en position de départ.
- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes. Adoptez une position pieds serrés.
- Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux. Poussez les coudes vers l'avant pour éviter de basculer trop en avant.
- Visez à ce que vos ischio-jambiers soient parallèles au sol.
- Poussez vos talons dans le sol et remontez en position debout.
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