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  • Apertura de brazos con minibanda

    Sujeta la banda a la altura de los hombros, con los brazos extendidos.
    Separa las manos, juntando los omóplatos.
    Vuelve lentamente, manteniendo la tensión durante todo el movimiento.

  • Pájaros tumbado con mancuernas

    Túmbate boca abajo en un banco, sujetando las mancuernas debajo de los hombros.
    Flexiona ligeramente los codos y eleva las mancuernas hacia los lados.
    Aprieta los hombros posteriores cuando los brazos alcancen aproximadamente la altura de los hombros.
    Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
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