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  • Abertura de braços com miniband

    Segure a faixa na altura dos ombros, com os braços estendidos.
    Afaste as mãos, apertando as escápulas.
    Volte lentamente, mantendo a tensão durante todo o movimento.

  • Crucifixo inverso deitado com halteres

    Deite-se de bruços em um banco, segurando os halteres abaixo dos ombros.
    Flexione levemente os cotovelos e eleve os halteres para os lados.
    Contraia os ombros posteriores quando os braços alcançarem aproximadamente a altura dos ombros.
    Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
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