- バンドを足で踏み、背中をニュートラルに保ったまま前傾する。
- 肘を大きく外側に開き、肩甲骨を寄せる。
- 前傾姿勢を維持したまま、ゆっくり下ろします。
- ループバンドを足首に巻き、片脚で背筋を伸ばして立ちます。
- 反対の足を前、横、後ろの順にタップします。
- 動作中は終始バランスと股関節の安定性を維持します。
- アンカーバンドを使用し、肘を体側で90度に曲げる。
- 前腕を外側に回し、肘を固定します。
- 抵抗をコントロールしながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 手首にループバンドをかけ、ハイプランクの姿勢をとる。
- バンドの張力に抗いながら、片手を外側へ動かします。
- 戻りながら交互に行い、腰を水平に保ちます。
