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マシン・シーテッドロー（順手）
初心者
1
マシンに座り、足を床につけて、手のひらを下向きにしてハンドルを握り、背筋をまっすぐに保つ。
2
ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたまま。
3
ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックしないように腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。
リバースフライ（マシン）
初心者
1
マシンに座り、胸をパッドに押し当てる。
2
ハンドルを順手で握る。肘はほぼ伸ばしたままにする。
3
腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
プレート式シーテッドロー（マシン）
初心者
1
胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。
2
ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。
マシン・リアデルトロー
初心者
1
胸をパッドに当て、順手でハンドルを握る。
2
肘をまっすぐ後方へ引き、レップ中は肘を外側に張ったままにする。
