• TRX Reverse Fly (hintere Schulter)

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.

  2

  Tritt nach vorne, sodass du in einer Plank-Position bist: Arme gestreckt und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

  3

  Halte die Arme gestreckt und hebe sie langsam seitlich auf Schulterhöhe. Dein Körper sollte eine T-Form bilden.

• TRX-Rudern (hintere Deltamuskulatur)

  Anfänger

  

  

  1

  Stell dich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greif die Griffe mit beiden Händen.

  2

  Tritt zurück, sodass dein Körper vom Befestigungspunkt weg geneigt ist.

  3

  Beuge die Ellenbogen und ziehe sie gerade nach hinten am Körper entlang.

  4

  Achte darauf, die Ellenbogen nach außen gespreizt zu halten.

• TRX W-Raise

  Anfänger

  

  

  1

  Halte die TRX-Schlaufen und lehne dich vom Befestigungspunkt weg.

  2

  Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du die Schultergelenke nach außen rotierst. Im hinteren Teil der Bewegung sollten deine Arme eine W‑Form bilden.