- पैरों में लूप बैंड लगाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- घुटने को सीधा रखते हुए एक पैर ऊपर उठाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और नियंत्रण के साथ बारी-बारी से साइड बदलें.
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों।
- सीधा घुटना रखते हुए एक पैर को आगे उठाएँ.
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और साइड बदलने से पहले दोहराएँ।
- पैरों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ या इसे अपने पीछे एंकर करें।
- एक घुटने को कूल्हे की ऊँचाई तक ऊपर उठाएँ।
- पीछे झुके बिना धीरे-धीरे नीचे आएँ।
