- کش حلقهای را دور پاهایتان قرار دهید و به پشت صاف دراز بکشید.
- یک پا را به سمت بالا بلند کنید و زانو را صاف نگه دارید.
- بهآرامی پایین بیایید و با کنترل، طرفین را یکیدرمیان انجام دهید.
- کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیهگاه را گرفتهاید، صاف بایستید.
- یک پا را با زانوی صاف به سمت جلو بلند کنید.
- بهآرامی پایین بیایید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
- کش لوپ را دور پاهایتان بیندازید یا پشت سرتان مهار کنید.
- یک زانو را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید.
- بهآرامی پایین بیایید و به عقب خم نشوید.
