- Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
- Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Stell dich aufrecht hin und nimm die Langhantel im Obergriff. Heb die Arme, bis deine Fäuste etwa auf Augenhöhe sind.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei Ermüdung neigt diese Übung dazu, Schwung zu nutzen.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte dabei den Rücken gerade. Versuche, deinen Oberkörper so weit wie deine Beweglichkeit es zulässt parallel zum Boden zu bringen.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen nach hinten zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Führe einen Arm hinter deinen Rücken und lege ihn dort ab. Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm gestreckt nahe am Boden.
- Schwing die Kettlebell nach außen und oben zur Seite deines Körpers und dann zurück zur Mitte. Wiederhole.
