- Adopta un agarre doble prono aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba, en dirección al techo. Intenta llevar la barra a la altura de la barbilla o ligeramente por encima.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja una mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás.
- Baja la mancuerna lentamente y repite con el brazo contrario.
- Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
- Baja el agarre hasta el hombro y repite.
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