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  • Übungsreihe im Stehen

    Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
    Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.

  • Einarmiges Seitheben mit Widerstandsband

    Stell dich auf das Band und halte den Griff bzw. die Schlaufe seitlich am Körper, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
    Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Oberkörper ruhig.
    Langsam und kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Deltamuskel konstant halten.
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