- バンドを低い位置に固定し、バンドが体を斜めに通るように立つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで持ち上げる。
- バンドを腕を横に下ろしたときのこぶしの高さと同じ位置に固定し、バンドが体を斜めに横切るように立つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで上げる。
- 固定された2本のバンドの間に立ち、順手で握り、バンドを肩の高さに合わせる。
- 体幹を締めてバンドを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- バンドを肩の高さまで戻し、体幹を安定させたまま腕を伸ばした状態を保つ。希望の回数繰り返す。
- まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。
- 両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。
- 腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。
