- バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。
- バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。
- バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
- バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
- レジスタンスバンドを目の高さに固定する。バンドがピンと張るまで数歩離れる。
- 両手とも順手で握る。 肘を外側に開きながら、バンドを鼻の付け根まで引く。
- バンドを肩幅でつかむ。腕を横にまっすぐ伸ばす。
- バンドがシャツに擦れるようにしてください。
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