- Usa un accesorio de asa con el cable ajustado hasta la parte inferior de la máquina.
- Realiza abducción vertical del hombro: levanta los brazos rectos hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
- Usa una asa, sujétala con agarre prono y colócate en posición con el cable cruzando tu cuerpo.
- Lleva los codos hacia atrás mientras los abres hacia afuera.
- Usa un accesorio de agarre o no uses ningún accesorio. El cable debe colocarse en la posición más alta.
- Da unos pasos atrás, con el cable viniendo del lado opuesto al brazo que trabajas.
- Desde ahí, tus hombros deben abducir y aducir en plano horizontal, mientras tus codos se mantienen en una posición fija.
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