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  • Face Pulls am Kabelzug mit Seil

    Mit dem Gesicht zum Kabelzug: Ziehe das Gewicht zu dir und halte die Arme parallel zum Boden.
    Zieh deine Hände an die Seiten deines Kopfes und halte die Position.
    Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.

  • Überkopfdrücken am Kabelzug

    Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine. Stelle dich aufrecht hin und halte den Rücken gerade. In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen nach vorne.
    Drücke das Gewicht mit deinen Ellenbogen und Schultern direkt über deinen Kopf.

  • Einarmiges Seitheben am unteren Kabelzug

    Setze einen Griffaufsatz ein und stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine.
    Du solltest den Arm im Schultergelenk abduzieren, indem du ihn gerade seitlich anhebst.
    Hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist, und führe ihn dann zurück in die Ausgangsposition.

  • Aufrechtes Rudern am Kabel

    Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die untere Position der Maschine ein.
    Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
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