- Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
- Baja el agarre hasta el hombro y repite.
- Colócate de pie frente a la polea y sujeta el agarre a la altura de los hombros con el brazo extendido.
- Tira del asa hacia la parte superior de la cara mientras llevas el codo hacia fuera y atrás.
- Contrae el deltoides posterior al final y vuelve lentamente de forma controlada.
- De frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Lleva las manos hacia atrás, a ambos lados de la cabeza, y mantén la posición.
- Devuelve lentamente el peso a la posición inicial. Repite.
- Siéntate mirando a la polea y sujeta el agarre con el brazo extendido a la altura de los hombros.
- Tira del agarre hacia la parte superior de la cara mientras llevas el codo hacia fuera y atrás.
- Contrae el deltoides posterior y vuelve lentamente, manteniendo el control.
