MuscleWiki Logo

  • Push press con pesa rusa a un brazo

    Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
    Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la kettlebell por encima de la cabeza.
    Bloquea el brazo brevemente y luego baja la kettlebell de forma controlada.

  • Thruster a un brazo con pesa rusa

    Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
    Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
    Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.

  • Thruster con Pesa Rusa

    Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
    Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
    Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
    Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
    Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

  • Remo de deltoides posterior con una mano y kettlebell

    Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
    Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
    Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
AnteriorSiguiente