- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kurzhanteln mit beiden Händen vor dir, etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, die Knie leicht gebeugt, und halte den Rücken gerade.
- Spanne deine Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen.
- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer wird der Bewegungsumfang in deiner Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass deine Arme locker hängen und zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Stütze deinen freien Arm an etwas Stabilem (Bank, Kiste). Nimm einen versetzten Stand, sodass das Bein auf der Seite deines arbeitenden Arms hinten steht.
- Versuche, deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Das erweitert deinen Bewegungsumfang.
- Lass deinen Arm frei hängen und zieh dann deinen Ellenbogen nach hinten. Stell dir vor, du hättest einen Tennisball unter der Achsel und drückst ihn bei jeder Wiederholung zusammen.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte dabei den Rücken gerade. Versuche, deinen Oberkörper so weit wie deine Beweglichkeit es zulässt parallel zum Boden zu bringen.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen nach hinten zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
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