Ejercicios de Dumbbells Traps-Middle

Encolhimento com Halteres Silverback
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com ambas as mãos à frente, um pouco além da largura dos ombros.
Incline-se para frente a partir dos quadris, com uma leve flexão nos joelhos, mantendo as costas retas.
Ative as omoplatas, como se estivesse tentando encostá-las uma na outra.
Remada Bilateral com Halteres
Segure os dois halteres e dobre os quadris, inclinando o tronco para frente. Mantenha as costas retas.
Quanto mais seu tronco ficar paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento do ombro. Assim, você obterá melhores resultados com o exercício.
Deixe os braços pendurados livremente e puxe o cotovelo em linha reta para trás, em direção ao teto.
Remada Unilateral com Halter
Apoie firmemente o braço que não está trabalhando em algo estável (banco, caixa). Fique com os pés em posição escalonada, com a perna do mesmo lado do braço ativo posicionada atrás.
Tente deixar o tronco paralelo ao chão. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
Deixe o braço pendurado e puxe o cotovelo para trás. Imagine uma bolinha de tênis na axila e aperte-a a cada repetição.
Remada para deltoide posterior com halteres
Incline-se a partir do quadril, mantendo as costas retas. Tente deixar o tronco o mais paralelo possível ao chão, dentro da sua mobilidade.
Deixe os braços soltos à sua frente. Puxe os cotovelos para trás em direção ao teto, abrindo-os para fora.

Encolhimento com Halteres Silverback