- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main devant vous, les mains légèrement au‑delà de la largeur des épaules.
- Penchez le buste vers l'avant en partant des hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher.
- Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
- Appuie ton bras libre contre un support stable (banc, box). Décale ta position de façon à ce que la jambe du côté du bras travaillant soit en arrière.
- Cherchez à amener votre buste parallèle au sol. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Laissez votre bras pendre librement, puis tirez votre coude en arrière. Imaginez une balle de tennis dans votre aisselle et serrez-la à chaque répétition.
- Inclinez-vous depuis les hanches en maintenant le dos plat. Essayez d’amener le buste aussi parallèle que possible au sol, selon votre mobilité.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le plafond tout en les écartant vers l'extérieur.
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