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• 坐姿器械耸肩

  初学者

  

  

  1

  坐在器械上，双手各握住手柄。

  2

  把肩胛骨直接向上拉，朝天花板方向。

• 站姿器械耸肩

  新手

  

  

  1

  双手握住两个手柄，站直。 抬起至起始位置时，确保背部保持平直。

  2

  把肩胛骨垂直向上拉，朝天花板方向。