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  • Press de banca declinado con barra

    Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
    Baja la barra hasta la parte media del pecho
    Sube la barra hasta bloquear los codos.

  • Press de banca declinado con agarre cerrado y barra olímpica

    Túmbate boca arriba en el banco con los pies apoyados en los soportes. Sujeta la barra con un agarre estrecho y estira los brazos.
    Baja la barra hasta la parte baja-media del pecho
    Sube la barra lentamente hasta bloquear los codos.

  • Flexión hindú con peso corporal

    Comienza en la posición de perro boca abajo, con las caderas elevadas.
    Dobla los codos y lleva el pecho hacia delante, cerca del suelo.
    Extiende los brazos, elevando el pecho mientras bajas las caderas.
    Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

  • Flexiones contra la pared con el peso corporal

    Coloca las manos contra la pared, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
    Da un paso hacia atrás y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
    Dobla los codos y baja el pecho hacia la pared.
    Empuja con las manos para volver a la posición inicial.
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