- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, sube explosivamente.
- Aterriza suavemente. Repite el número de repeticiones.
- Coloca dos discos o cajas bajas en el suelo, separados aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre las cajas/discos, mantén los brazos rectos.
- Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
- Empuja el cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.
- Colócate en posición de flexión con las manos formando un diamante debajo del pecho.
- Baja el cuerpo, manteniendo los codos pegados.
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial.
- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, impulsa con fuerza hacia arriba, da una palmada.
- Aterriza suavemente. Repite las veces indicadas.
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