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凳上臂屈伸
中级
1
手臂伸直并锁住，在器械上方支撑身体
2
上身前倾并缓慢下放身体，肘部向外张开
3
把身体抬高到高出横杆，直到双臂完全伸直并锁住。
上斜俯卧撑
初学者
1
面向长凳或稳固的高台站立。
2
双手置于长凳或平台边缘，略宽于肩宽。
3
缓慢下放身体，直到胸部几乎接触长凳。
4
将身体向上推，直到手臂伸直。
下斜俯卧撑
初学者
1
使用长凳抬高双脚。
2
双手比肩略宽。
3
慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面
4
抬起身体，直到肘部几乎伸直。
钻石俯卧撑
初学者
1
将食指和拇指相对接触，形成菱形
2
采用标准俯卧撑姿势
3
将胸部降向双手，肘部紧贴身体。
4
在胸部快要接触地面之前停止，然后推回到起始位置。
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