- Maintenez votre corps, les bras verrouillés au-dessus de l'équipement
- Abaisse lentement ton corps en te penchant vers l'avant, écarte les coudes
- Soulevez votre corps au-dessus des barres jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Placez-vous face au banc ou à une plateforme surélevée et solide.
- Placez les mains sur le bord du banc ou de la plateforme, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement le buste jusqu'à ce que la poitrine frôle le banc.
- Poussez le corps vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Utilisez un banc pour surélever vos pieds.
- Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Descends lentement jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol
- Montez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés.
- Placez vos index et vos pouces de sorte qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique
- Descends ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis poussez de nouveau jusqu'à la position de départ.
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