- Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
- Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
- Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
- Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- In piedi o seduto, tieni un disco con le mani, braccia completamente estese sopra la testa
- Abbassa il disco dietro la testa piegando i gomiti.
- Mantieni i gomiti vicino alla testa e le spalle rilassate.
- Spingi il disco verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Contrai il core e spingi il disco sopra la testa fino a estendere completamente le braccia. Mantieni le spalle basse e indietro.
- Mantenendo le braccia completamente estese, abbassa il peso dietro la testa per eseguire l'estensione.
- Dopo aver completato l'estensione, porta il peso al petto ed esegui la spinta sopra la testa. Ripeti
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