- Levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre o cotovelo, apoiando a mão na parte superior das costas.
- Use a mão oposta para pressionar suavemente o cotovelo.
- Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.
- Segure o elástico alinhado à sua coluna. Segure a parte de cima com a mão direita e a parte de baixo com a mão esquerda.
- Mantenha a extremidade superior firme, puxe a faixa para baixo.
- Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.
- Dobre o braço esquerdo até a mão tocar o ombro e segure o cotovelo com a mão direita.
- Empurre suavemente o cotovelo para que ele fique elevado ao lado da cabeça.
- Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.
