- Posiziona due blocchi sul pavimento, distanziati alla larghezza delle spalle.
- Inginocchiati davanti ai blocchi e abbassa il busto fino a poggiare i gomiti sui blocchi e la fronte sul pavimento.
- Rilassa le braccia, le spalle e il collo e respira profondamente.
- Tieni per qualche respiro, poi rilascia.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio sinistro e appoggia il piede sinistro a terra, vicino all'anca destra.
- Incrocia la gamba destra sulla sinistra, posizionando le ginocchia una sull'altra.
- Alza il braccio sinistro sopra la testa e piega il gomito in modo che la mano sinistra raggiunga la parte alta della schiena. Porta la mano destra dietro la schiena e cerca di afferrare la mano sinistra. Mantieni la posizione.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, appoggia le mani su un tavolo, una sedia o su qualsiasi superficie rialzata davanti a te.
- Sposta i piedi indietro fino a quando il busto è parallelo al pavimento e i gomiti sono appoggiati sulla superficie.
- Rilassa la testa e il collo, respira profondamente.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
