- Acuéstate boca arriba en el suelo con la columna neutra. Extiende los brazos para que los puños apunten al techo.
- Realiza un abdominal contrayendo los abdominales. Sigue alcanzando el techo con los brazos durante toda la repetición.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
- Sostén una mancuerna sobre tu clavícula.
- Activa el core y eleva el torso del suelo hasta que los hombros queden a unos pocos inches del suelo.
- Vuelve a bajar a la posición inicial, pero no te apoyes completamente en el suelo entre repeticiones.
- Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna. Apunta las plantas de los pies hacia el techo y también la mancuerna.
- Alcanza tus pies con la mancuerna antes de volver a apoyar la espalda en el suelo.
