- Acuéstate de cara a tu compañero con las rodillas dobladas.
- Haz un abdominal y lanza el balón medicinal a tu compañero.
- Recibe y baja. Repite las repeticiones deseadas.
- Apoya los antebrazos sobre el balón medicinal y extiende las piernas.
- Mantén el cuerpo recto durante el tiempo deseado.
- Levanta el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Golpea el balón medicinal contra el suelo con fuerza.
