- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse et la paume tournée vers l’intérieur avant de soulever.
- Levez le bras vers le haut et en travers de la poitrine en formant un arc, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Contractez le haut des pectoraux en position haute, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
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