- Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę z boku, z dłonią skierowaną w dół.
- Zginaj hantel w kierunku barku, utrzymując nadgarstek w stabilnej pozycji i łokieć przy tułowiu.
- Opuszczaj powoli do pełnego wyprostu, zachowując kontrolę.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, aby nie rozchodziły się na boki.
- Uginaj przedramiona, aż dociśniesz je do bicepsów. Następnie w dolnej fazie każdego powtórzenia całkowicie wyprostuj łokcie.
AnteriorSiguiente
mostrando 25 a 26 de 26 Resultados