Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
ثني معكوس بالدامبل
مبتدئ
1
أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
2
افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
بايسبس بقبضة مقلوبة بالبار
متقدم
1
قم بأخذ قبضة مزدوجة من فوق الكتف بمقدار عرض الكتف. انحني بمرفقيك مع الحفاظ على راحتيك في الداخل. حاول عدم السماح لهما بالانبساط.
2
قم بالثني حتى يضغط ساعدك على ذراعك العلوية. ثم قم بتمديد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
تمديد المعصم بالدمبل
مبتدئ
1
أمسك بثنائية الأثقال بإطباق علوي وضع ساعدك على ركبتيك.
2
دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
مشي المزارع بالدمبل
مبتدئ
1
امسك بدمبل في كل يد، وذراعيك ممتدتان للأسفل.
2
امشِ للأمام مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
25
Resultados
Anterior
1
2
...
7
Siguiente
