• ケトルベル手首伸展

  初心者

  

  

  1

  ケトルベルを両手で骨盤の前に持ち、前腕が内側を向くようにまっすぐ立つ。

  2

  手首を手の甲側に反らし、完全に伸びきるまで保持する。

  3

  元の位置まで戻し、繰り返す。

• ベンチ上でのケトルベル手首伸展

  初心者

  

  

  1

  ケトルベルを両手で順手に握り、前腕をベンチに乗せる。

  2

  手首をしっかり曲げてから、伸ばす。

• 片手ケトルベル・リバースカール

  初心者

  

  

  1

  足を腰幅に開いて立つ。

  2

  手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。

  3

  ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。