• Разгибание запястья с гирей

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед тазом, предплечья обращены внутрь.

  2

  Поднимите запястья вверх до полного разгибания.

  3

  Опуститесь в исходное положение и повторите.

• Разгибание запястья на скамье с гирей

  Новичок

  

  

  1

  Возьмите две гири верхним хватом и положите предплечья на скамью.

  2

  Полностью согните запястья, затем разогните их.

• Обратный сгиб одной рукой с гирей

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте, ноги на ширине бедер.

  2

  Держите гирю ладонями вниз.

  3

  Поднимайте гирю к плечам, сжимая бицепсы, затем опускайте контролируемо.