- التقط القضيب المستقيم بقبضة معكوسة (من الأسفل).
- اركع بجانب مقعد مستوٍ وضع ساعديك على المقعد بحيث تكون معصميك قليلاً خارج المقعد.
- دع الباربيل يُسحب على معصميك حتى تكونا ممدودين.
- ارفع الباربيل حتى تكون معصميك في أقصى حالات الثني.
- أنزل بطريقة منظمة وكرّر.
