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  • Rosca de punho com halteres

    Segure o haltere com a palma virada para cima e o antebraço apoiado no banco.
    Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
    Volte à posição inicial e repita.

  • Rosca Inversa com Halteres

    Segure os halteres com pegada pronada (palmas viradas para baixo). Você pode fazer este exercício sem envolver o polegar se for mais confortável para os punhos.
    Flexione os cotovelos até que os bíceps encostem nos antebraços. Evite que os cotovelos abram para fora.

  • Rosca Inversa Inclinada com Halteres

    Deite-se em um banco inclinado.
    Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
    Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.

  • Rosca Zottman inclinada com halteres

    Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para frente.
    Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
    Ao atingir o topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
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