Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Dambıl Bilek Kıvırma
Yeni başlayan
1
Avuç içi yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayın, önkolunuzu sehpaya yaslayın.
2
Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Dambıl Ters Curl
Yeni başlayan
1
Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
2
Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
Eğimli Dambıl Ters Curl
Yeni başlayan
1
Eğimli sehpaya uzan.
2
Dambılları pronasyonlu (avuç içi aşağı) tutuşla kavrayın. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu hareketi başparmaksız yapabilirsiniz.
3
Dirseklerinizi bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Eğimli Dambıl Zottman Curl
Orta seviye
1
Eğimli sehpada sırt üstü uzanın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
2
Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
3
Hareketin en üst noktasına geldiğinde, avuç içlerini çevir ve ardından dambılları yavaşça indir.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
14
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Siguiente
