Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
مشية الفارمر بالكرة الروسية
مبتدئ
1
امسك بكيتلبل في كل يد.
2
احرص على سحب لوحي كتفيك للخلف واستمر في المشي لمدة محددة.
ثني المعصم بالكيتل بيل
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع رفعة الكتلة في كلا اليدين أمام عانتك، مع توجه ساعديك إلى الخارج.
2
افلِك معصمك نحو جسمك حتى يكون الكاتلبيل مستويًا مع معدتك.
3
انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
تمرين تقليب الدمبل بينما أنت على المقعد
مبتدئ
1
أمسك بكرة الحديد بواجهة راحة يدك إلى الأعلى بينما ساعدك مستند على الكائن.
2
قم بثني معصمك ببطء للأعلى بحركة شبه دائرية.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
مشية الفارمر بيد واحدة بالكيتل بيل
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع كرة الرفع في يد واحدة، وارفع ركبة ساق واحدة من الأرض إلى مستوى الركبة.
2
أعد الرجل إلى الوقوف وكرر مع الرجل الأخرى، مع الحفاظ على الكرة الحديدية في الجانب نفسه.
3
أعد.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
5
Resultados
Anterior
1
2
Siguiente
