- Ustabilizuj się leżąc na boku, opierając się na górnym ramieniu i dolnej nodze
- Unieś nogę tak, aby udo było równoległe do podłoża i przytrzymaj izometrycznie przez określony czas.
- Poczuj pracę pośladka (mięśnia pośladkowego średniego) i bocznej linii nogi.
