الرفع الجانبي للساق بوضعية مستلقٍ لعضلات الجانب الخارجي من الفخذ بشكل ثابت

: نص: قم بتثبيت نفسك في وضعية الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العليا والساق السفلى
: ارفع رجلك العلوية حتى تصبح موازية للأرض وأمسكها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة.
: اشعر بعضلات أسفل الظهر (glute med) والخط الجانبي لساقك تعمل

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall