- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- पकड़े रखें
- Хваты
- कोई नहीं
- Механика
- आइसोलेशन
- साइड पर लेटकर अपनी ऊपरी बांह और नीचे वाली टांग का सहारा लेकर खुद को स्थिर रखें
- अपनी ऊपरी जांघ को जमीन के समानांतर तक उठाएँ और निर्दिष्ट समय के लिए स्थैतिक रूप से बनाए रखें।
- महसूस करें कि आपका नितम्ब (ग्लूट मीडियस) और पैर की बाहरी लाइन काम कर रहे हैं