- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przyciągaj
- グリップ
- Dołóż ręki
- メカニック
- Izolacja
- Stań ze stopami na szerokość barków, z taśmą pod obiema stopami.
- Chwyć uchwyty taśmy obiema rękami, trzymaj ramiona prosto i wyciągnięte przed sobą.
- Trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie brzucha i rozluźnij barki, podciągaj dłonie do barków, zginając łokcie.