- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض ، مع وضع الحزام تحت كلا القدمين.
- أمسك بمقابض الحزام بكلا اليدين، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين وممدودتين أمامك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، وعضلات البطن في حالة نشاط، والكتفين مرتاحَيْن أثناء ثني يديك نحو الكتفين، مع الثني عند المرفقين.
